Uma opção para dormir melhor e para acabar com a insônia pode ser a técnica de resposta de relaxamento de Benson.
Uma pessoa que é relaxada têm mais probabilidade de conseguir uma boa noite de sono. Algumas pessoas com problemas de sono usam a meditação para sua insônia.
A técnica de meditação chamada de resposta de relaxamento foi lançado nos estados unidos pelo médico de Harvard Herbert Benson na década de 1970. A técnica é aceita por médicos e terapeutas em todo mundo como uma valiosa alternativa de terapia para alívio dos sintomas em condições que vão desde o Câncer até a Aids.
Quando os nossos corpos estão expostas a uma tensão súbita ou ameaça, nós respondemos com uma característica de resposta de luta ou fuga. Adrenalina e noradrenalina são liberadas a partir das
glândulas supra-renais, o que resulta em um aumento na pressão arterial e freqüência de pulsação, respiração ofegante e aumento do fluxo de sangue para os músculos.
A resposta de relaxamento de Benson é uma técnica destinada a provocar uma reação corporal oposta a resposta de fuga, ou seja, um estado de relaxamento profundo que em nossa respiração, pulsação, pressão sanguínea e metabolismo diminui.
Se for praticado diariamente, pode melhorar o humor, diminui a pressão arterial e redução de estresse.
A técnica é bem simples
A técnica consiste na repetição silenciosa de uma palavra, som ou frase. Ao sentar-se calmamente com os olhos fechados por 10 a 20 minutos. Isso deve ser feito em um lugar calmo e livre de distrações.
Relaxe os músculos começando com os pés e progredindo até o seu rosto, respire pelo nariz de uma forma livre e natural. Você pode escolher qualquer mantra, palavra ou frase que você gosta.
Você pode usar um som como OMMMMMM ou ou PAZ, uma palavra como significado especial para você.
Preocupações ou pensamentos negativos devem ser ignorados ou expulsos da sua mente consciente.
Concentrando se na repetição. Tudo bem abrir seus olhos para olhar para o relógio enquanto você está praticando. Mas não definia um alarme.
Quando tiver terminado permaneça sentado, primeiro com os olhos fechados e em seguida com os olhos abertos e gradualmente permita que seus pensamentos retornem à realidade cotidiana.
A técnica de meditação usando a resposta de relaxamento requer alguma prática, pode ser difícil no início mas ao longo do tempo quase qualquer um pode aprender a atingir o estado desejado de relaxamento.
Mantenha a regularidade
Em seu livro a resposta do relaxamento, o doutor Benson recomenda a prática da técnica uma vez ou duas vezes por dia, ele não recomenda praticar a resposta de relaxamento dentro de duas horas após a ingestão de uma refeição porque o processo digestivo pode interferir com a técnica.
A resposta de relaxamento também pode ser provocada por meio de outras técnicas de meditação e relaxamento.
Não importa como um estado de relaxamento é alcançado. As consequências físicas e emocionais do stress podem ser reduzidas através de sua prática regular.
Espero que essas dicas ajudem você a ter um bom relaxamento.