Você já tentou começar uma dieta e logo depois cedeu às tentações?
Você já disse que iria se exercitar, mas não largava as redes sociais?
Ou você já tentou guardar dinheiro, mas continuava comprando as coisas que não deveria?
Estes são apenas alguns exemplos em que precisamos da tão valiosa força de vontade para lutar contra o nosso lado impulsivo.
Estudos apontam que as pessoas que têm maior força de vontade possuem melhor controle mental e emocional, são mais felizes e saudáveis, têm melhores relacionamentos, conquistam maior sucesso profissional, ganham mais dinheiro, superam maiores desafios e até vivem por mais tempo.
Ou seja, se você quer transformar a sua vida, este é um ótimo ponto para focar. Mas antes de vermos como podemos otimizar a força de vontade, nós precisamos entender como ela funciona…
Com a força de vontade acontece a mesma coisa. É como se fosse uma bateria. A energia é limitada, você vai usando ao longo do dia, e uma hora, ela acaba.
Controlar suas emoções, fazer decisões, participar de reuniões e até ficar preso no trânsito…
Talvez você não perceba, mas grande parte destas, e de muitas outras coisas que você faz durante o dia, consomem sua energia mental e impedem que você faça as coisas que realmente gostaria de fazer, como, melhorar sua alimentação ou trabalhar em um projeto.
Por outro lado, assim como você pode desenvolver os seus músculos, você também pode desenvolver a sua força de vontade.
Talvez seja difícil lidar com as tentações ou com seus antigos hábitos, mas toda vez que você supera um desafio de autocontrole e conquista uma vitória, por menor que seja, você está exercitando e fortalecendo a sua força de vontade. É como se você estivesse aumentando a carga de sua bateria.
Como a maioria das pessoas durante muito tempo eu costumava começar o meu dia respondendo e mails e mensagens navegando nas redes sociais e lendo site de notícias.
Eu poderia passar várias e várias horas fazendo isso mas o problema é que quando finalmente chegava a hora de me dedicar ao que realmente era importante, minha força de vontade estava esgotada e isso acabava prejudicando meu trabalho.
Ou eu não tinha energia para fazer o que deveria ou o resultado não era dos melhores.Então se você tem dificuldade para começar a ler, se exercitar, estudar um idioma ou trabalhar no seu projeto, começar o dia se dedicando ao que realmente é importante pode fazer toda a diferença em sua vida.
Tenha consciência de suas emoções
As emoções negativas esgotam a nossa força de vontade e o problema é que a maioria das pessoas não sabem lidar direito com essas situações. Elas buscam sempre fazer algo que dê prazer, algo que apenas alivia a tensão, mas nada disso realmente funciona.
Esses prazeres podem até gerar alívios temporários por conta da liberação de dopamina no cérebro, mas eles apenas me deixam cego do problema não acabam com estresse e podem até causar dependência.
E o pior, depois o efeito analgésico acabar você pode até se sentir culpado, triste e envergonhado. E ficar preso em um ciclo fora de controle, fazendo as coisas que no fundo não estão alinhados com seus objetivos.
Ao invés disso faça que realmente funciona, as melhores atividades para eliminar o estresse e assumir o autocontrole são:
- Fazer exercícios físicos
- Rezar
- Meditar
- Ler
- Caminhar em contato com a natureza
- Passar tempo com as pessoas que gosta
- E é claro praticar seu hobby
Essas atividades liberam algumas substâncias no corpo e na mente, que realmente reduzem o estresse, relaxam e recuperam o dano causado.Elas não causam sentimentos de culpa e farão você se sentir cada vez melhor.
Então da próxima vez, ao invés de buscar prazeres que apenas geram alívios temporários, dedique-se ao que realmente elimina o stress.
Pratique Meditação!
E uma dessas atividades merece uma atenção maior, assim como você vai para academia para ficar mais forte, o exercício que treinar sua mente a meditação.
Estudos mostram que a prática regular da atividade pode causar transformações físicas no cérebro, principalmente no desenvolvimento do córtex pré-frontal, região responsável pela tomada de decisões e pela força de vontade.
Então se você quiser aumentar o seu autocontrole para superar tentações e distrações, ou para fazer as coisas que você costuma adiar… Meditar é uma das melhores coisas que você pode fazer. E o impacto da meditação na vida incrível.
Além da força de vontade a prática eleva:
- A autoconsciência
- O controle emocional
- Diminui o estresse
- Melhora a atenção
- E mais vários outros benefícios
E o mais impressionante é que não é necessário meditar a vida inteira para conquistar isso. Praticar poucos minutos por dia durante algumas semanas já traz diversos benefícios.
Você pode começar meditando apenas cinco minutos por dia focando na sua respiração
e ir avançando aos poucos para 10 minutos 15 minutos ou quanto tempo você preferir.
O mais importante é que você seja consistente e pratique atividade dia após dia. Eu posso dizer por experiência própria: meditar é sem dúvidas um dos melhores hábitos que você pode incluir em sua vida!
Respiração para aumentar a força de vontade
Agora uma técnica imediata para aumentar a força de vontade é desacelerar a respiração. Sempre que você se sentir perto de perder o controle, preste atenção, tome consciência sobre o que está fazendo e então pare para respirar com calma.
Respire fundo pelo nariz e solte lentamente o ar.
Passe algum tempo prestando atenção na sua respiração, tente fazer isso por pelo menos um ou dois minutos.
Essa simples prática eleva a oxigenação do córtex pré frontal e ajuda você a superar o seu lado impulsivo para que consiga tomar melhores decisões.
Melhore a qualidade do seu sono
Durante vários anos eu costumava dormir pouco todas as noites o fato é que me privar de uma boa noite de sono acabava com a minha força de vontade.
Sempre que eu tinha algo importante para fazer tudo que eu conseguia procrastinar isso arruinava os meus dias.
Pense nisso você já deve ter percebido que sempre que você não dorme direito é muito mais difícil lidar com o stress irmão dos desejos e superar as tentações.
Estudos mostram que estar privado de sono é bem semelhante estar intoxicado ou bêbado e sejamos sinceros, estas não são as melhores situações para fazer boas escolhas.Então tente dormir mais e busque maneiras de aumentar a qualidade de seu sono!Se você puder até um cochilo durante o dia pode ajudar.
Mas tente não passar de 15 ou 20 minutos, mais do que isso pode fazer você entrar em sono profundo e talvez você acorde sentindo ainda mais cansado.Então se você quiser ter mais força de vontade, priorizar o seu sono é fundamental!
Evolua com sua falhas
Agora me diga, você já reparou como reagimos às nossas próprias falhas?
Por exemplo: muitas pessoas começam bem uma dieta mas eventualmente estavam comendo algo que não deveriam e o que acaba acontecendo… elas começam a se criticar, dizem que não conseguem mudar e que tudo foi por água abaixo e acabam se sentindo pior.
Pare para pensar, sempre que cometemos um erro nos criticamos por falhar. Mas o problema é que isso acaba consumindo toda a nossa força de vontade e sem energia nós continuamos repetindo esse ciclo destrutivo. Mas pense, o que você faria se isso acontecesse com um amigo? Você diria que ele é estúpido e não consegue mudar? Eu acho que não!
Provavelmente você diria que ele é humano e que os erros fazem parte do processo e que o mais importante é que ele está no caminho certo e ainda pode chegar onde quer. Você inspiraria superação!
E é exatamente isso que você deveria fazer com você mesmo da próxima vez que falhar. Perdoe o seu erro, quebre o ciclo negativo, inspire-se e lembre-se aonde você quer chegar!
Espero que este artigo tenha lhe ajudado a aumentar a sua força de vontade.