A meditação é uma prática muito poderosa que tem sido usada há milhares de anos no mundo todo.
Muitas pessoas quando ouvem falar de meditação começam a imaginar monges em paz no topo de grandes montanhas com as pernas cruzadas e apreciando a natureza, mas na verdade a meditação está ao alcance de todos e ela tem se tornado cada vez mais popular.
Milhares de estudos já comprovaram os mais variados benefícios que podem ser obtidos por meio da meditação. Aqui vai 7 dos mais extraordinários que podem mudar a sua vida.
Capítulos do artigo
1 – desenvolvimento do cérebro.
Um estudo realizado em Harvard descobriu que praticar a meditação durante oito semanas aumenta a densidade da massa cinzenta e desenvolve três partes cruciais do cérebro. O hipocampo esquerdo, região responsável pelo aprendizado e pela memória. Principalmente na questão de reter informação e de transformar a memória de curto prazo em longo prazo. O córtex cingular posterior região que possui forte conexão com outras áreas cerebrais e está relacionado com a parte do controle emocional e com a recuperação da memória.
O mesmo estudo ainda descobriu que a prática por oito semanas reduziu a amígdala cerebral, região associada ao medo, estresse e ansiedade.
2 – Impulsiona a saúde e o bem estar
Um estudo que durou cinco anos analisou centenas de participantes com alto risco de problemas cardíacos e constatou que a prática diária de meditação reduziu em 48% os riscos de ataques cardíacos, AVCs e até de morte. Um outro estudo realizado com pacientes hipertensos descobriu que após três meses de meditação, os pacientes tiveram uma queda drástica na pressão sanguínea e em muitos casos havendo até a retirada dos medicamentos.
Pesquisadores também descobriram que a meditação reduz os níveis de inflamação no corpo, melhora os processos de recuperação das células, melhora a disposição de energia, eleva em quase 50% a imunidade em 65% bem estar.
E agora o mais surpreendente de todos.
Elizabeth Blackburn ganhadora do prêmio nobel, descobriu que a meditação provocou alterações genéticas, mais precisamente no tamanho dos telômeros. Para quem não sabe, os telômeros estão fortemente associados ao envelhecimento das células. Telômeros curtos são um sinal de envelhecimento acelerado. A prática de meditação diária desacelerou o encurtamento dos telômeros e o processo de envelhecimento. Ou seja a meditação pode prolongar a sua vida.
3 – Reduz a intensidade de dores
Um estudo comparou mestre de meditação com pessoas não praticantes em um teste de dor. Todos os participantes tiveram suas atividades cerebrais monitoradas enquanto recebiam ondas de calor dolorosos. Os mestres apresentaram menor atividade cerebral relacionada à dor e apesar de ainda receberem esses sinais nervosos eles não sentirão tem dores no corpo.
Outro estudo surpreendeu ainda mais a descobrir que a meditação pode reduzir cerca de 40% da intensidade das dores.
Só para você ter uma ideia há muitos medicamentos usados para aliviar a dor reduzem tipicamente algo em torno de 25%.
4 – Ajuda a superar hábitos ruins
Uma pesquisa recente descobriu que o hábito de meditar estimula o crescimento do córtex pré-frontal dorsolateral, região do cérebro responsável pela força de vontade. Conseqüentemente concluiu-se que meditar aumentar a capacidade de superar hábitos ruins e de criar novos hábitos.
Um estudo realizado em 2014 separou um grande grupo de alcoólatras em dois grupos menores, que foram submetidos a um programa de recuperação de oito semanas. O grupo de controle seria um programa típico de recuperação. Já o outro grupo seguiu o plano e praticou meditação diariamente. Um ano depois do término do tratamento os pesquisadores descobriram que 20% dos participantes que seguiram apenas o programa tiveram recaídas. Por outro lado, dos que praticaram meditação diariamente apenas 8% tiveram recaídas. .
Pesquisadores concluíram que a meditação reduz os desejos pelos hábitos ruins e aumenta a sensação de estar consciente.
5 – Melhora as emoções
Talvez os três pontos que mais acertam as pessoas atualmente são: Depressão, Estresse e Ansiedade.
O estudo concluiu que pessoas que praticaram meditação tiveram uma redução considerável nos três aspectos e mesmo após seis meses os participantes ainda apresentavam efeitos positivos.
Outro estudo analisou pessoas que haviam sofrido depressão no passado e concluiu que a prática de meditação diminuiu consideravelmente os pensamentos negativos e as disfunções cerebrais. E ele foi ainda mais longe, descobrindo que a meditação pode ser tão poderosa ou até mais que muitos medicamentos usados para tratar a depressão. E o melhor sem efeitos colaterais e de graça.
Também foi descoberto que a prática não somente ajuda a lidar melhor com estresse como também diminui drasticamente a quantidade de stress. Pesquisadores analisaram pessoas diagnosticadas com distúrbio de ansiedade gêneralizada e concluíram que meditar por apenas oito semanas diminui significativamente os sintomas de ansiedade.
Ele também observarão que a meditação foi mais efetiva que a grande maioria dos medicamentos normalmente usados.
6 – Aumenta a concentração e a performance
Em 2010 pesquisadores submeteram participantes a realizarem tarefas extremamente entediante e repetitivas, como procurar por pequenas diferenças entre linhas. Os pesquisadores descobriram que o grupo que havia meditado antes da atividade apresentou uma performance superior, afirmando que a meditação aumentou a concentração dos participantes.
Outro estudo realizado com trabalhadores descobriu que a prática diária de meditação e levou a conectividade deles com o cérebro, aumentando o controle da tensão da resistência contra as distrações e ainda elevando a quantidade de tempo que eles conseguiam se concentrar em apenas uma tarefa.
Também foi constatado que a prática diária de 20 minutos de meditação aumentou drasticamente a performance das habilidades cognitivas dos participantes.
E por fim mas não menos importante:
7 – A meditação pode fazer você se tornar muito mais feliz
Um famoso estudo realizado em 2004 apresentou resultados impressionantes ao analisarem por meio de eletrodos as atividades cerebrais de monges que meditavam há muitos anos. Os pesquisadores descobriram que os monges possuíam 30 vezes mais a quantidade de ondas gama no cérebro, se comparados com pessoas que não praticam meditação.
As ondas gama estão fortemente associados a diversas características como: inteligência, compaixão, autocontrole, e é claro, felicidade.
Outro estudo relatou que a prática diária de meditação aumenta a quantidade de emoções positivas no cérebro. E ainda melhor, foi descoberto que a quantidade continuava subindo com a constante prática de meditação ao longo do tempo.
Agora me diga o que você está esperando para começar a meditar?
Créditos: Ilustradamente (Youtube)