Identificar as diferentes situações que geram ansiedade em nosso cotidiano e compreender o papel desempenhado pelo surgimento desse sentimento, são os primeiros passos para abordá-lo.
A ansiedade, como alegria ou tristeza, é uma das sensações que o ser humano experimenta. Este sentimento é muitas vezes útil para antecipar as possíveis conseqüências de nossas ações ou de um evento próximo e, assim, adaptar-se ao ambiente e às circunstâncias que nos cercam. Ou seja, nos permite adaptar ao ambiente em que vivemos.
Nos casos em que nossa ansiedade é muito alta ou duradoura, ela começa a perder sua função positiva e pode se tornar um impedimento para o desenvolvimento de nossas atividades.. Pode ser generalizado e estendido a situações em que a antecipação perde seu significado e, assim, nos faz reagir desproporcionalmente à situação.
A seguir, vamos listar uma série de estratégias que demonstraram eficácia no controle da ansiedade. O objetivo da prática é melhorar o autoconhecimento, o controle das emoções, a melhoria do relacionamento com os outros, a solução de dilemas e a otimização de suas habilidades a serviço de uma vida plena. 
Capítulos do artigo
3 técnicas para controlar a ansiedade
Como todas as emoções, a ansiedade se manifesta através de três componentes principais ou sistemas de resposta do nosso cerebro:
- Cognitivo : O que pensamos antes de uma situação (preocupação).
- Fisiológico : O que sentimos ou como nosso corpo reage (alterações na respiração, palpitações, sudorese, elevação da freqüência cardíaca *).
- Motor : Como agimos frente a tal situação ou estímulo / objeto percebido como ameaçador (inquietação, esquiva, irritabilidade …)
Nos momentos em que a ansiedade aparece, é importante parar. Primeiro de tudo, temos que parar e marcar um ponto de virada. Podemos conseguir isso lançando as seguintes estratégias:
1. Parar
No momento em que começamos a pensar que “eu não posso”, “isso é muito difícil”, “eu não sou capaz”, é importante nos dizer mimos “suficiente” ou parar!
Afastar-se ou afastar-se da situação nos ajudará a ter uma visão geral dos eventos que nos rodeiam e a implementar algumas estratégias breves de relaxamento, como a respiração lenta e controlada.
2. Pensar
Avaliar as nossas capacidades é o primeiro passo que nos ajudará a objetivar e normalizar a situação. Perceba que “essas coisas acontecem” nos ajudará a implementar estratégias apropriadas para lidar com ele.
É importante neste momento para aumentar pensamentos positivos tais como “eu posso” “Eu posso” substituição negativa “Eu não quero” “Eu não posso” através do estabelecimento de um diálogo interno em que tranquilicemos nós mesmos e nós enfatizamos nossa qualidades ( “você é uma pessoa capaz e em situações como esta, você fez bem em outros momentos de pé”).
3. Agir
Uma vez que tenhamos objetivado a situação, analisaremos possíveis opções de resposta antes, juntamente com suas vantagens e desvantagens. Em seguida, tentaremos escolher a resposta que nos proporcionará maior tranquilidade em relação à preparação de um plano a ser seguido, realista e adaptado às nossas possibilidades, que nos ajudará a superar a situação que causa ansiedade.
Este plano será implementado usando estratégias de comunicação eficazes, tais como assertividade ou a realização de reclamações ou elogios em primeira pessoa.
Gerenciar a ansiedade
Claro que existem diferenças em relação a como cada pessoa sente ansiedade. Existem pessoas que fazem isso de forma mais racional, outras pessoas, agem mais do que pensam ou as terceiras sentem desconforto físico que atribuem a causas médicas quando, na verdade, trata-se de ansiedade.
Dependendo do componente de ansiedade que predomina em cada caso (cognitivo, fisiológico ou motor), algumas estratégias serão mais úteis que outras. Diferentes tipos de estratégias e tratamentos , tanto farmacológicos como psicossociais, eles provaram ser eficazes no tratamento dos sintomas de ansiedade.
Entre eles, os mais eficazes são aqueles que se adaptam de maneira personalizada à pessoa que sofre os sintomas e sua predominância. Por esta razão, é importante que você se informe e, se necessário, você pode recorrer à ajuda de um profissional.
Gerenciar a ansiedade é possível.